prostowanie ramion

Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10,8,6,6 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 3x10,8,6 (sztangielki) rozpietki skos w dół 4x10 przenoszenie hantli za głowe 3x10 Triceps Wyciskanie wąsko 4x10,8,6,6 wyciąg 4x10,8,6,6 Środa Plecy wiosłowania sztangą 4x10,8,6,6 wyciąg do klaty 3x10,8,6 wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha) kaptury [...]

[...] sztangielką 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s szrugsy 3s siłe robić stałym ciężarem a hipertrofie progresować, tak? I jeszcze pytanko, gdzie wrzucić łydki i brzuch oraz coś na dwugłowe. Dzięki! Kolega chyba pomylił działy ;-) Plan ma sporo błędów. Ćwiczenia izolowane (rozpiętki, wznosy, prostowanie) w dniu siły, przysiady w dniu PULL .

[...] drążka wyciagu górnego do klatki 3x15 (10kg) 5.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x15 (ok7kg? nie wiem ile waży sztanga) 6.wspięcia na palce stojąc 3x15 (ok.18kg) 7.prostowanie nóg w siadzie 3x15 (7,5kg) 8.uginanie nóg w leżeniu 3x15 (7,5kg) 9.odwodzenie nogi w tył,z linką wyciagu dolnego 3x15 Plus 10-15 min na rowerku (będę robić na [...]

[...] górnego) wzdłuż ciała 15x10kg/12x10kg/12x10kg *tu dobrze nie pamiętam czy takie obciązenia mialam... 6.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15x10kg/15x10kg/15x10kg 7.prostowanie nóg w siadzie 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg 8.uginanie nóg w leżeniu 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7.5 kg 9.odwodzenie nogi w tył,z linką wyciagu dolnego 3x15 +10 min [...]

[...] w siadzie 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 10.Pompki na poręczach 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Myślałem o tym ale nie wiem ile powtórzeń jakie przerwy ??

[...] kolanie 3s 12 10 10 A2 :czw klata barki tric (lekko) wyciskanie na płaskiej 2 s 12 10 skos 2s podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12 10 10 prog wyciskanie hantli 2s 12 10 prostowanie ramienia na wyciagu górnym 3s 12 10 10 prog B2 :pt nogi plecy biceps (ciężko) przysiad ze stzanga 3 s 12 10 8 8 prog prostowanie nóg na maszynie 3s 12 10 01 prog [...]

[...] na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). =========== odzwyki -> na poczatku bym wogole niebral [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] na plecach serie po 8 powtórzeń 3 x wykroki ze sztangą 10 powt 4 x Żuraw tak to to cwicznie co dales link 4 x Uginanie nóg na maszynie serie po 8 powtórzeń 3 serie 3 x prostowanie podudzi na maszynie zlaczone z uginaniem 5 x łydki 25 powt Brzuch x uraw to nie jest to samo co uginaie na maszynie, poracuje ta sama partia ale zuraw o wiele [...]

Ludzie robie od PONIEDZIAŁKU taki plan. Powiedźcie mi czy jest on dobry !! i czy pomoze mi on w mojej sytuacji. PONIEDZIAŁEKKlota Wyciskanie sztangi na ławecze prostej Wyciskanie sztangi na ławecze – 45 stopni Podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps Wyciskanie Francuskie w sadzie Pompki w podporze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s zza glowy Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 3 serie max Plecy: - Martwy ciąg 2s 3 serie - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 3 serie B Klatka [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 2s do maxa. Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - Podciąganie na drążku 2s 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

a co myslicie o tym planie bedzie lepszy czy nie? PONIEDZIALEK: Wyciskanie sztangi w skosie: 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej: 10-10-10 Rozpietki z hantlami na lawce poziomej: 12-10-10-8 Brzuszki 4 razy po max Francuskie wyciskanie sztangi stojac 12-8-8-6 Pompki w podporze tylem 12-10-10-8 Uginanie nadgarstka siedząc podchwyt 3 x 20 [...]

[...] Środa: Nogi: Przysiady ze sztanga na karku 3serie 10,10,10 30 Triceps wyciskanie na ławce sztanga wązkim uchwytem 4 serie 15,13,10,10 40kg Wyciag-wasko Na siedzaco prostowanie sztangi łamanej zza głowy 4 serie 12,10,10,10 Czwartek: Barki: Siedząc wyciskanie sztangielek 4 serie 12-10 10kg -Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę. [...]

spox A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch: - 2X MAX na ławie skośnej B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

[...] 1.wyciskanie wąskie+uginanie ramion stojąc (prosta sztanga) 2.francuz + suspinacja hantlami 3.ściąganie linek + modlitewnik +brzuch Ptk Nogi 1.Półprzysiady 2.suwnica wąsko 3.prostowanie nóg+mięśnie dwógłowe 4.spięcie łydek stojąc i siedząc Sob Barki 1.push&press lub wyciskanie na hack maszynie 2.wyciskanie hantli 3.unos hantli bokiem 4.unos [...]

[...] trening taki: 1. martwy ciąg 2 x 15 2. przysiady 2 x 15 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 15 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2 x 15 5. wyciskanie na barki 2 x 15 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 2 x 15 7. uginanie ramion ze sztangą 2 x 15 8. wspięcia na palce 2 x 15 Cały makrocykl trwa 10 tygodni 1-2 tyg ćwiczenia wykonujemy w [...]

[...] powoli "pompując" jak na masę ostatnie powtórzenia? Tak by to było ok? 1. martwy ciąg 2 x 10 2. przysiady 2 x 12 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 12 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2 x 9 5. wyciskanie na barki 2 x 12 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 2 x 12 7. uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 8. wspięcia na palce 2 x 30

A Nogi Przysiady ze sztangą 2 x 12 mozesz dac 3s Zginanie nóg na maszynie 2 x 10 uginanie w lezeniu? ;] ok Plecy: Ściąganie drążka do karku 10,10 lepiej dałbym podciąganie albo wiosłowanie szerokim nachwytem sztangą 3s Przyciąganie trójkąta do brzucha 10,10 wywal, zamien na martwy ciąg, albo dzien dobry... musisz uwzględnic prostowniki Klatka: [...]

[...] dolnym - 4x10 rozpiętki na płaskiej 4x12 przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 4x10 triceps: francuskim do czoła 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3x10 ściąganie wyciągu 3x10 środa: plecy - pociąganie się na drążku martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]